Proposition séance piste mercredi 13/07

Proposition séance piste du mercredi 13 juillet :

Echauffement : Footing 20’

Séance Vma courte Pyramidale : 3600m

2x (200m/300m/400m/400m/300m/200m)

200m et 300m à 100%vma, les 400m à 95% vma

r = 100m trot - Inter série R= 3’

(temps série avec récup 26’ pour une vma à 15km/h)

Retour au calme : Footing 5’

Temps total séance : 51’ environ 9 km (vma à 15km/h)

Séance Vma courte pyramidale – on profite de la piste pour maintenir une séance de qualité, le reste de la semaine privilégiez les footing courts souple 1 à 2(30’-50’) avec un éventuellement plus long (1h à 1h15’) avec du dénivelé en nature style l’hautil en fin de semaine

Exemple planification pour la semaine du 11 au 17 juillet :
http://www.andresyathletisme.fr/entraînements/séances-piste-club/

Super séance !
J'aimerais bien venir...j'aviserai au dernier moment.
Philippe

bonne idée.
Je serais là et j'espère à 19h15 !

Nous serons là à 19h pour avoir le temps de terminer le programme avant la fermeture du stade à 20h. A+

Je sari là a 19h00 aussi !
Thierry

Pas possible pour moi ce soir !! Ce n'est que partie remise, bon training.

J'ai réussi à faire cette séance hier,
Plus facile sur le papier que sur la piste finalement.
Il fallait vraiment respecter ses temps pour aller au bout .
La pyramide me semble plus difficile q'une série plus linéaire style 10x300 ou 400 !
Des retours des athlètes de l'AA qui ont fait cette séance mercredi ?

Effectivement, pas si facile... On a fait un seul bloc, et comme la chaleur était là, on a terminé par 2 fois 1000m allure semi. Mais tous les présents on fait un bloc ! N’hésites pas a nous proposer une séance quali pour mercredi !!

Pas de deuxième bloc, sans doute des allures mal gérées... il me semble que les valeurs vma du test sont un peu trop élevées.
Je remet une séance pour mercredi.