Proposition séance piste mercredi 03/08

par GP Lun 1 Aoû - 22:32

Séance spécifique 10 km

Echauffement : Footing 20’

3x(1000m-500m) r = 1'30'' trot - R = 3' trot

1000m allure 10km ou 87% vma - 500m 95% vma

Retour au calme : Footing 6’

Temps total séance : 56’ environ (pour une vma à 16km/h)

Exemple semaine 1er-7 août

Séance 1 : Footing 50’
Séance 2 : Séance piste spéc. 10km
Echauffement : Footing 20’
3X(1000m-500m) r=1’30’’ R=3’
1000m allure 10km ou 87%vma et le 500m à 95% vma
Retour au calme : Footing 6’
Durée séance : 56’ pour un vma de 16km/h
Séance 3 : footing 40’
Séance 4 : footing long 1h10’ en nature avec acc. 15’ à 80%vma

par Philippe Carlier Lun 1 Aoû - 23:17

Ça me donne bien envie...malheureusement, les douleurs de fin juin reviennent dès que j'essaie de reprendre sérieusement...va encore falloir être patient.
Bonne séance aux valides !